脚痩せストレッチ

必死にダイエットをしても、脚だけは少しも細くならない！という場合は少なくありません。脚痩せを狙うなら、ストレッチがおすすめです。

ストレッチで脚の筋肉をほぐし、しなやかに整えていくのです。ストレッチの筋肉や関節を伸ばしていく動きによって、筋肉がゆるやかに鍛えられていき、筋肉が発達することで脂肪がエネルギーに変わり、燃えていきます。

脚痩せに効果的なストレッチは両脚を前後に大きく開き、後ろ脚のアキレス腱を伸ばすように、ゆっくりと伸ばすという簡単な方法です。

凝り固まった脚をゆっくり伸ばしていくということで、脚の筋肉が心地良く鍛えながら、しなやかに整えられていきます。しかも脚についた余計な脂肪がゆっくりと燃やされていき、脚痩せが徐々に始まっていくのです。

時間は両脚で約5分間ずつです。ちょっと時間ができたときなどに実践してみましょう。

ストレッチは体への負担が少ないのに、普段使っていないなまけた筋肉を確実に鍛えます。また後ろ脚のほうを大きく下げるとヒップアップ効果もでて、脚が長く見えるようになります。

ストレッチを行ったから、すぐに太ももが細くなったりすることはありませんが、毎日約10分間続けていけば、美しい脚線に変化していくことでしょう。

なおストレッチを始めるときは、体を十分にあたため、筋肉をリラックスさせてから始めましょう。体が冷えて、固まった状態だと筋肉を傷めてしまうことがあるのです。ですからお風呂上がりなど顔にパックをつけて行うといいかも。

脚痩せはやはり、太ももとふくらはぎの太さが気になって、ようやく開始する決意ができるようです。お気にいりのパンツが急にきつくなったり、スカートをはいたときにのぞく脚のラインにもたつきがあることに気づいたとき、脚痩せを行わなくては、と使命感にも似たことが起こることでしょう。

そんな悩みに答えるのがストレッチです。ストレッチは有酸素運動ですから、ゆっくりと呼吸しながら体を動かすことによって、脚についた余計な脂肪が燃やされる上に、しなやかな筋肉がついて、美しい脚のラインを実現するのです。その脚痩せに最も効果的で簡単なストレッチ体操をご紹介します。

①仰向けに寝て、それから膝を曲げてお腹に脚を近づける。

②脚をまたぐいっと踵を揃えて伸ばし、そのままの姿勢を1～２秒保つ。

これを15分ほど毎日行っていけば、太ももが細くなるばかりでなく、脚そのものラインが美しくなるので、少しハードなストレッチではありますが、効果はあります。

しかし最初は苦しいかと思いますので、体がこのストレッチに慣れるまでは頑張りましょう。また脚がつってしまったときは、ストレッチ体操を中止して、しばらく休みましょう。脚がつったのが治ったら、再度、今度はもっとゆっくりとしたペースで行っていけばいいのです。

いきなり太ももやふくらはぎが細くなったり、脚のラインが美しくなるという即効性はありませんが、頑張った分だけ、美しい脚のラインが維持できるようになります。

明日の美脚のために頑張りましょう。

脚痩せで悩んでいる太い脚の人のほとんどは、むくみ脚です。脂肪脚、筋肉脚の太脚さんはごく少数派です。ですからぷよぷよしている太ももやがっしりしたふくらはぎ、ずどんとした足首の原因はむくみが原因なのです。

むくみ解消には、食事の面でのダイエットではむくみを取る果物や野菜、サプリメントならビタミン類やミネラルを十分に摂りましょう。食事制限が重要な場合は、やはりバランスよく腹八分目で食べ終わることが大切になります。

　現在、バナナダイエットが流行し始めていますが、むくみをなくすためにも、バナナダイエットは有効ではないでしょうか。

バナナはむくみを取るカリウムが含まれていますし、カロリーもすぐにエネルギーに変わりますから、おすすめの食品です。

またストレッチでは特に気になる太ももと下半身のストレッチをご紹介したいと思います。

①まず、片脚を前に出した形で、その脚をもう片方の脚にのせる。このとき体重は最初に伸ばした脚のほうにかけます。

②そしてゆっくりと腰を前に持っていきます。このときに強引に動かさないようにしましょう。あくまで無理なく、ゆっくりと行うことが大事です。このとき脚を乗せられている脚の太ももの前の筋肉が完全に伸びていることを確認してください。この動きを行うとき、バランスが崩れるようでしたら、床に手をついても大丈夫です。

これを1日1回左右で10セットずつ行います。実行してみると実はなかなか体を動かすストレッチですから、きちんと呼吸をしながら行いましょう。

足痩せのためには、ふくらはぎ、太ももの筋肉をしなやかに鍛えて、整えなければなりません。そこで効果的なのが、筋肉を伸ばして鍛えていくストレッチ体操です。

ストレッチ体操の場合は、脚痩せするといっても、棒のようにメリハリなく脚痩せするのではなく、きれいな形に整えられながら脚痩せするので、「多少太くても、形のいい脚になりたい！」というひとにはおすすめです。

【太ももに効果のあるストレッチ方法】

①脚を90度くらいに開き、片脚はやはり90度に曲げます。

②伸ばしているほうの足首を両手でつかんで、息を吐きながらゆっくりと状態を伸ばしている脚のほうへ、倒していきます。このときには力を抜いて15秒から20秒同じ姿勢をとります。

③上体をあげて、力が脚に入っていたら思い切り伸ばし、大きくゆっくりと呼吸します。

④もう片方の脚も同じように行います。

このストレッチ体操を行うと、脚でも特に太ももに効果があり、、続けているうちに形の良い太ももになるほか、腰にも効果があるので、腰のラインも美しくなります。

【ヒップ・ウエストに効果のあるストレッチ方法】

①仰向けに寝て、脚を組み、手は自然と開いておきます。

②上になった脚と同じ方向に倒していきます。

③片方も同じです。

このストレッチ体操は脚全体だけではなく、ヒップや腰、ウェストにも効果的です。

ストレッチ体操は、それぞれ1回ずつでいいのですが、このストレッチ体操を行う際に、筋肉を伸ばすときは息を吐き出し、筋肉が緩くなるようにしましょう。体が硬く、うまく動かすことができない場合は、勢いをつけて動かしたりせずに、少しずつ動かしてみましょう。