ウォーキングで美しい脚に

デューク更家さんといえば、さまざまなウォーキングスタイルを駆使して、脚痩せさせるだけではなくダイエットや形のいい脚にする歩き方を提案してきた方です。

もともとデューク更家さんは、プロのモデルのウォーキング講師ですから、美しい歩き方をしていれば、美しい体型と美しい脚が手に入ると主張されています。

つまり猫背にならず、膝を曲げずに、きちんと腰を移動させるような感覚で美しく歩くことが、一番の脚痩せにつながるということ。この歩き方は慣れるまでかなり大変ですが、慣れてくると自然に美しく歩けるようになってくるのです。

デューク更家さんの提案している歩き方は脚全体を使って歩くので、自然と足首やふくらはぎ、太もも、そしてヒップに負荷がかかってきます。しかし歩くことは基本的には脂肪を燃やす有酸素運動ですから、脚についてしまった余計な脂肪が燃やされて、脚痩せに成功していくというわけです。また筋肉もしなやかについてきますので、より美しい脚になっていくのです。

トップモデルほど歩き方が美しく、しかも脚に余計な脂肪がついていません。それは、ファッションショーになれば、背筋をぴんと伸ばして、腰から歩いて脚全体を使うという歩き方を長時間続けなければならないためです。

デューク更家さんの提案する歩き方は、まさにトップモデルがファッションショーのキャットウォークと同じで、その歩き方こそが脚痩せにつながっているのです。普段から、意識して歩いてみてはいかがでしょう。

脚痩せを行うには、太もも、ふくらはぎ、足首と全部の脚のパーツを鍛えなければいけません。その場合、一番効果的なダイエット方法は、やはりウォーキングだったのです。

ウォーキングは脚そのものを使って行いますから、脚の筋肉全体を鍛えることになります。また脂肪燃焼には欠かせない有酸素運動がウォーキングですから、むくみ脚だけでなく、脂肪太りの場合にもかなりの効果を上げることができるのです。

有酸素運動によってでしか脂肪は燃焼されませんから、ウォーキングのような有酸素運動は、むくみ脚にも脂肪脚にも、両方を解消する効果が得られるのです。気をつけたいのは踏み出し・着地・体重移動・かえし、の4つのパターン。ぺたぺた歩かずにこの4つをしっかりと守り、背筋をぴんと伸ばしつつひざ裏きちんと伸ばし、すっすっと歩いていくことが重要なのです。

スピードを少し早目にすると筋肉がつき、遅めにすると脂肪が燃焼されていきます。すぐに効果が出るわけではありませんが、ウォーキングでの歩き方が普段でも生かされていると、本当は太い脚でも、一見、細く見えるようになってくるのです。

脚痩せダイエットの基本中の基本は、美しく歩くこと。美しく歩くということは全身がいつも緊張している状態にありますから、筋肉に力が適度に入っているわけです。すると脚は美しい形を自然と意識するようになりますから、脚の形が美しく整っていくのです。

脚痩せ運動で一番効果的なのは、やはり「歩くこと」なのだそうです。それもただダラダラと歩くのではなく、姿勢よく歩くことが脚痩せにつながっていくのです。

美脚といえばファッションモデルたちですが、彼女たちは姿勢よく、地面をしっかりと踏みしめるように歩いています。また歩き方の特徴には、まっすぐ前を向いて腰を移動させるような歩き方をしています。

この歩き方は脚全体の筋肉を使わないと、できない歩き方なのです。実際に、ファッションモデルたちの歩き方を真似してみると、かなり疲れてくるのがわかります。

ファッションモデルが美脚なのは、ファッションショーで何キロもこの歩き方でキャットウォークを歩くためなのではないでしょうか。まずは、モデルたちの歩き方をマスターしましょう。

お腹に力を入れて腹筋と背筋を支えて背筋を伸ばし、地面を踏みしめるように、腰を移動させているということを意識しながら、脚全体を使って歩いてみましょう。

この歩き方を日常的にも行っていれば、次第に脚の筋肉がしなやかに鍛えられ、太ももやふくらはぎ、足首が引き締まっていくのです。

逆にペタペタ歩きやダラダラ歩きは脚全体をゆがめ、脚が太くなる原因にもなるので、脚を細く、美しくしたいのなら、歩き方を直しましょう。最初のうちは辛いかもしれませんが、引き締まった太ももやふくらはぎ、足首を想像すればできるようになります。

美しく歩いている自分を想像し歩いて、ときにはウィンドーでチェックするのもいいようです。

脚痩せには運動はもちろん欠かせません。

脚を実際に動かして使ったほうが、脚の筋肉は引き締まり、きれいな形の脚になっていくのです。その脚痩せで有効な運動はやはりウォーキングです。姿勢よく歩くことで、脚が緊張して、ふくらはぎや太ももも引き締まってくるのです。

また脚痩せ運動をする方法には、いつもよりも歩くスピードを上げるといったことも大切です。歩くスピードをあげると、それだけ脚の筋肉を使いますから、しなやかにふくらはぎや太ももなども心地よく緊張して、引き締まっていくのです。また足首も酷使しますから、きゅっと引き締まったかっこいい足首も手に入れることができるのです。

また効果的なのはプールでの水中歩行です。水の中で歩くと、水の圧力が脚全体にかかりますから、効果的に脚を引き締めながら歩くことができるというわけです。加えて浮力がかかりますから、脚を傷めずに脚の筋肉を鍛え挙げることが可能になってくるという利点もあります。

そして欠かせないのが、階段の上り下りです。これは脚の前の筋肉も後ろの筋肉も鍛えられますから、かなり効果的です。しかもヒップアップ効果もあるので、結果的に脚が長いという印象を与えることができるので、おすすめです。

あとはなんといっても、つま先立ちで歩くことです。つま先立ちで歩くと、脚の筋肉がぷるぷるいいますね。それは脚の全体の筋肉に力が入っているからなのです。そうすると脚の筋肉が鍛えられて、次第に脂肪も燃えて細くなっていくというわけなのです。